Konsumsi buah merupakan bagian penting dari pola makan sehat karena mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Pertanyaan sering muncul mengenai waktu yang tepat untuk mengonsumsi buah, apakah sebelum atau sesudah makan utama. Menurut para ahli, tidak ada aturan baku terkait waktu terbaik untuk makan buah. Konsumsi buah, baik sebelum maupun sesudah makan, memberikan manfaat asalkan dilakukan secara teratur dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan individu.
Pentingnya memasukkan buah dalam konsumsi harian terbukti menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, dan obesitas. Makan buah sebelum makan utama dapat membantu mengontrol asupan kalori, karena serat dalam buah memberikan rasa kenyang lebih cepat. Sedangkan mengonsumsi buah sekitar satu jam sebelum makan besar membantu tubuh menyerap nutrisi dengan optimal.
Di sisi lain, mengonsumsi buah setelah makan juga tidak berbahaya meski serat dalam buah dapat memperlambat proses pencernaan. Hal ini justru membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama dan mendukung pengaturan gula darah. Untuk manfaat buah yang maksimal, disarankan untuk mengonsumsinya di pagi hari, memilih buah sesuai waktu, hindari konsumsi buah menjelang tidur, dan kombinasikan dengan makanan sehat lain.
Selain itu, tidak ada waktu yang mutlak benar untuk mengonsumsi buah. Yang terpenting adalah memastikan buah menjadi bagian dari pola makan harian yang seimbang dan beragam. Dengan konsumsi yang konsisten dan bijak, buah dapat menjadi kunci menuju tubuh yang lebih sehat dan bugar.
