Setelah seharian menjalani aktivitas yang melelahkan, tidur nyenyak merupakan hal yang dinantikan banyak orang. Namun, beberapa orang mengalami kesulitan tidur saat malam tiba, entah karena pikiran yang masih terganggu, kebiasaan menggulir media sosial, atau tubuh yang belum sepenuhnya rileks. Jika Anda mengalami hal ini, ada cara alami yang bisa dicoba, yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang memiliki efek menenangkan dan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Pisang merupakan buah yang ideal dikonsumsi sebelum tidur karena mengandung melatonin dan triptofan. Keduanya membantu tubuh rileks dan mengurangi peradangan serta stres oksidatif. Selain itu, pisang juga mendukung otak untuk masuk ke fase tidur yang lebih dalam. Nanas juga mengandung melatonin, serotonin, dan triptofan yang berperan dalam mengatur suhu tubuh dan ritme sirkadian. Triptofan membantu produksi serotonin yang kemudian menjadi melatonin, hormon pengatur tidur.
Alpukat mengandung magnesium yang membantu produksi melatonin dan menenangkan sistem saraf. Magnesium juga membantu keseimbangan zat kimia di otak untuk membuat tubuh lebih santai. Selain itu, kandungan serat dalam alpukat baik untuk pencernaan sehingga tidur pun menjadi lebih nyaman. Buah ceri, terutama yang berwarna merah gelap, merupakan sumber melatonin alami. Ceri juga mengandung triptofan dan antioksidan tinggi yang membantu merilekskan otot dan menurunkan tekanan darah.
Kiwi kaya akan melatonin dan serotonin yang membantu tubuh rileks dan mengatur siklus tidur. Buah ini juga mengandung vitamin C, folat, dan vitamin B kompleks yang mendukung produksi neurotransmiter untuk menenangkan pikiran. Anggur mengandung melatonin alami serta antioksidan yang meredakan stres dan peradangan. Buah ini juga mengandung air dan serat yang cukup untuk menjaga hidrasi dan kesehatan pencernaan sebelum tidur.
Stroberi, meskipun mengandung sedikit melatonin, kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mendukung daya tahan tubuh dan pencernaan. Jeruk juga dikenal sebagai sumber vitamin C yang membantu menurunkan hormon stres dan mengandung vitamin B6 yang dapat mengubah triptofan menjadi serotonin dan melatonin. Mengganti camilan malam dengan buah-buahan di atas dapat menjadi langkah kecil namun efektif untuk meningkatkan kualitas tidur secara alami. Jadi, sebelum mengambil camilan manis atau asin di malam hari, coba sediakan buah-buahan ini sebagai cemilan sebelum tidur.