Memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang sering disebut sebagai “silent killer” karena bisa berlangsung tanpa gejala nyata. Namun, itu bisa menyebabkan banyak komplikasi serius seperti serangan jantung, stroke, dan kerusakan ginjal. Untuk mengelola hipertensi dengan cara yang lebih aman, dokter dan ahli kesehatan merekomendasikan untuk menerapkan beberapa metode alami. Berikut adalah tujuh cara efektif untuk menurunkan tekanan darah secara bertahap dan berkelanjutan.
Pertama, adalah dengan mengurangi asupan garam. Konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga disarankan untuk membatasi asupan garam harian. Kedua, meningkatkan asupan kalium dan nutrisi pendukung seperti magnesium, kalsium, dan serat. Buah-buahan kaya kalium seperti pisang, alpukat, jeruk, dan sayuran sangat disarankan.
Ketiga, adalah menerapkan pola makan sehat, seperti diet DASH yang menekankan konsumsi makanan sehat dan membatasi makanan tinggi garam dan gula. Keempat, rutin berolahraga dengan aktivitas fisik moderat seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang untuk menurunkan tekanan darah.
Kelima, adalah mengelola stres dan memastikan tidur yang cukup. Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga penting untuk menggunakan teknik manajemen stres dan memastikan tidur yang cukup setiap malam. Keenam, berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol dan kafein.
Terakhir, konsumsi minuman dan makanan penunjang seperti teh hijau, dark chocolate, buah beri, beet, kacang, dan rempah juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Dengan menerapkan tujuh strategi alami ini secara konsisten, maka dapat membantu menurunkan tekanan darah tanpa perlu obat, terutama bagi penderita hipertensi ringan hingga sedang. Namun, bagi pasien dengan hipertensi berat, penting untuk tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan gaya hidup. Jadi, jangan lupa untuk menjaga tekanan darah anda dan konsultasikan dengan dokter secara teratur.
*[Copyright © ANTARA 2025]*